혈당 스파이크 증상｜식후 졸림·피로감 계속된다면 꼭 확인하세요

혈당스파이크란 무엇이고 어떤 증상들이 있을까?

 

본 글에는 제품 추천 링크가 포함되어 있으며, 클릭 시 소정의 수수료를 받을 수 있어요 :)

 

최근 건강 프로그램과 유튜브에서 자주 등장하는 키워드, ‘혈당 스파이크’.

처음 듣는 분들도 있을 텐데, 사실 우리 일상과 꽤 밀접한 건강 신호입니다.

아침을 거르고 점심을 먹었는데, 식사 후 유독 졸리거나 머리가 띵한 느낌, 비슷한 경험 혹시 있으신가요?

이번 글에서는 혈당 스파이크가 무엇인지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 일상에서 어떻게 예방할 수 있는지

차근차근 풀어볼게요.

 

📌 목차

• 1. 혈당 스파이크란?
• 2. 혈당 스파이크 주요 증상
• 3. 방치하면 어떤 문제가 생길까?
• 4. 혈당 스파이크 줄이는 생활 습관
• 5. 실생활에서 실천하는 식단 팁

 

1. 혈당 스파이크란?

혈당 스파이크는 식사를 한 뒤 짧은 시간 안에 혈당이 급격히 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말해요.

이런 변화가 반복되면 우리 몸은 에너지 조절에 부담을 느끼게 되고, 장기적으로는 건강에도 영향을 줄 수 있어요.

 

2. 혈당 스파이크 주요 증상

• 식후 강한 졸음
• 집중력 저하
• 손 떨림, 가벼운 어지럼증
• 식후 두통 또는 멍한 느낌
• 식간에 과한 허기

이런 증상들이 반복된다면 단순히 피곤해서가 아니라 혈당의 급격한 변화 때문일 수 있어요.

 

3. 방치하면 어떤 문제가 생길까?

혈당 스파이크를 계속 방치하면 몸은 잦은 인슐린 분비에 과도하게 반응하게 되고, 인슐린 저항성이 높아질 수 있어요.

이게 쌓이면 당뇨병 전단계로 이어질 가능성도 있어 초기에 생활습관으로 잡는 게 중요하답니다.

 

4. 혈당 스파이크 줄이는 생활 습관

• 식사할 때 천천히 꼭꼭 씹기
• 정제 탄수화물 대신 통곡물 섭취
• 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
• 가벼운 식후 산책 습관

작은 습관만 바꿔도 혈당은 조절될 수 있어요. 지금부터 실천해보세요!

 

5. 실생활에서 실천하는 식단 팁

아침 공복 상태에서 단 음료나 흰 빵류를 먹으면 혈당이 급격하게 오를 수 있어요.

개인적으로는 귀리 우유 + 삶은 달걀 또는 미숫가루나 그릭요거트 + 오트밀  + 견과류 같은

간단한 메뉴가 혈당 유지에 꽤 도움이 되었어요.

※ 참고: 여기서 말하는 미숫가루는 설탕이 첨가되지 않은 무가당 제품이에요.

가능하다면 콩가루나 귀리 가루 베이스로 된 제품을 선택하면 더 좋아요 :)

식단을 못 지키는 상황이라면(저처럼 빵순이라거나 외식한다거나)

식사 30분 전 애사비(애플사이다비니거) 한스푼을 200미리 물에 타서 마시는 방법도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

애플사이다비니거 데니그리스 유기농사과식초

 

저는 매일 점심 식사 전 데니그리스 식초 한스푼을 물에 타서 마시고 있어요.

왜냐면 빵순이라 점심을 빵으로 해결하는 일이 많아서요.

몸이 걱정돼도 바쁜 와중에 혼자 건강식 차려 먹기가 힘들더라고요ㅠㅠ

근데 애사비 먹으면 확실히 식후 졸림에 도움되는 느낌이 들어요. 꾸준히 먹은지 벌써 1년이 넘었네요.

쿠팡에서 손쉽게 구매할 수 있답니다.(링크는 포스팅 하단에 있으니 참고)

 

누군가는 단순한 피로라고 넘겼던 순간들이 사실은 우리 몸이 보내는 신호였을 수 있어요.

혈당 스파이크, 처음엔 생소했을 수 있지만 지금 이 글을 읽은 오늘부터는 자신의 식습관을 한 번쯤 돌아보게 되는 계기가 되었으면 해요 :)

 

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👉 오늘 저녁엔 ‘애사비 효능’ 포스팅도 올라올 예정이에요 :)