허리디스크에 좋은 운동 vs 피해야 할 운동｜통증 줄이는 운동법 총정리

허리디스크에 좋은 운동 피해야할 운동 자세히 알려드려요

 

허리디스크 진단을 받았다고 해서 무조건 누워만 있어야 할까요? 오히려 적절한 운동은 통증 완화와 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 어떤 운동이 허리에 도움이 되고, 어떤 운동은 피해야 하는지를 잘 구분하는 것입니다.

이번 글에서는 허리디스크에 좋은 운동과 함께 피해야 할 동작들까지 정리해드릴게요.

 

📌 목차

• 허리디스크에 좋은 운동의 효과
• 허리디스크에 좋은 운동 종류
• 허리디스크에 피해야 할 운동
• 운동할 때 주의할 점
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

🧩 허리디스크에 좋은 운동의 효과

허리디스크는 디스크가 탈출되어 신경을 눌러 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 통증이 있다고 해서 무조건 쉬기만 하면, 오히려 허리 주변 근육이 약해지며 재발 위험이 커질 수 있어요.

그래서 증상에 맞는 운동을 통해 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 혈액순환을 개선하는 것이 중요합니다.

 

✅ 허리디스크에 좋은 운동 종류

다음과 같은 운동은 허리디스크 환자에게 부담을 덜 주면서, 근육을 단련하는 데 도움을 줍니다:

• 걷기: 가장 기본이면서 안전한 유산소 운동. 하루 20~30분 정도 가볍게 걷는 것이 좋아요.
• 무릎 당기기 스트레칭: 바닥에 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 척추를 부드럽게 자극
• 고양이-소 자세: 요가 동작 중 하나로, 척추 유연성을 회복하고 통증을 완화해줌
• 플랭크: 척추에 무리 없이 복부 및 등 근육을 강화하는 데 효과적

모든 운동은 처음부터 무리하지 말고, 짧은 시간부터 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

 

🚫 허리디스크에 피해야 할 운동

다음 운동은 허리디스크 환자에게 통증을 악화시키거나 재발을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 안전합니다:

• 윗몸일으키기: 복부 압력이 척추에 직접 전달되어 디스크 압박 증가
• 런지, 데드리프트 등 중량운동: 허리 자세 유지가 어려워 부상 위험
• 허리를 심하게 틀거나 젖히는 동작: 디스크 돌출을 악화시킬 수 있음
• 점프가 많은 유산소 운동: 척추에 지속적인 충격이 가해짐

 

💡 운동할 때 주의할 점

• 통증이 느껴지는 순간에는 즉시 중단하고, 다른 동작으로 대체하세요.
• 운동 전후로 충분한 스트레칭이 필요하며, 반동을 주는 동작은 피하세요.
• 운동 효과를 보려면 일주일에 최소 3~4회 정도는 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

허리디스크가 있어도 운동을 해도 되나요? (클릭)

네. 오히려 가벼운 운동은 통증 완화와 회복에 도움이 됩니다. 단, 무리한 동작은 피해야 해요.

병원 치료 없이 운동만으로 괜찮을까요? (클릭)

초기라면 운동과 생활 관리만으로도 호전될 수 있지만, 증상이 심할 경우 병원 진료를 병행하는 것이 안전합니다.

허리디스크에도 플랭크는 괜찮은가요? (클릭)

자세를 올바르게 유지할 수 있다면 코어 강화를 위해 도움이 됩니다. 단, 통증이 있다면 중단해야 합니다.

 

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