손발 저림 원인과 해결법｜혈액순환 문제일까? 꼭 점검해야 할 5가지

손발 저림의 원인과 해결법 알려드려요

 

손발 저림의 원인과 해결법을 알려드립니다.

앉아만 있어도 손끝이 저릿하거나, 자고 일어났는데 발이 뻣뻣하고 감각이 둔한 적 있으신가요?

‘저림’이라는 감각은 단순한 피로의 결과일 수도 있지만, 반복되거나 특정 부위에 지속적으로 나타난다면 신경이나 혈관에 문제가 있다는 신호일 수도 있습니다.

특히 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인에게는 손목과 어깨 주변의 신경 압박이 자주 발생합니다.

이럴 때 나타나는 저림 증상은 단순한 근육 뭉침이 아니라 신경 손상의 초기 증상일 수도 있으니 주의해야 합니다.

 

🧠 손발 저림 원인, 꼭 체크해야 할 5가지

• 혈액순환 장애: 혈류가 원활하지 않으면 손끝·발끝으로 산소와 영양이 전달되지 않아 저림 증상이 나타납니다. 특히 다리를 꼬는 습관, 차가운 환경에서 오래 있는 생활도 영향을 미칩니다.
• 경추 디스크 이상: 목 디스크로 인해 신경이 눌리면 팔이나 손에 저림이 생길 수 있습니다. 이때는 어깨통증, 팔 저림이 함께 동반되기도 합니다.
• 말초신경 손상: 당뇨병 환자에게 흔하게 나타나는 증상으로, 혈당 조절이 잘 안 되면 신경 말단이 손상되어 저림과 감각 둔화가 이어집니다.
• 손목터널증후군: 마우스, 키보드 등 손 사용이 잦은 분들에게 흔한 질환으로, 새끼손가락을 제외한 손가락이 저리고 감각이 무뎌지는 것이 특징입니다.
• 갑상선·신경계 질환: 갑상선 기능저하증, 류마티스성 질환, 뇌졸중 전조증상 등도 저림 증상의 원인이 될 수 있습니다.

🏥 이런 경우엔 반드시 병원 진료를

일시적인 저림은 대부분 괜찮지만, 다음과 같은 경우는 정밀 검사를 받아보는 것이 좋습니다:

• 양쪽 손이나 발에 동시에 저림 증상이 나타남
• 밤에 자다가 저림 때문에 자주 깸
• 물건을 자주 떨어뜨리거나, 손에 힘이 안 들어감
• 저림과 함께 어지럼증이나 시야 이상이 동반됨

이러한 증상은 단순한 피로가 아닌 신경계 이상, 뇌혈관 문제 등과 연결될 수 있어 신경과, 정형외과, 내과 등의 협진이 필요한 경우도 있습니다.

 

✅ 손발 저림 완화에 도움이 되는 생활 습관

• 스트레칭: 장시간 앉아 있을 경우, 1시간에 한 번은 간단한 손목, 어깨 스트레칭을 해주세요.
• 비타민 B군 섭취: 특히 B1, B6, B12는 신경 기능에 중요하며, 음식이나 영양제로 보충이 가능합니다.
• 체온 유지: 손발이 쉽게 차가워지는 분들은 찜질팩이나 따뜻한 물 족욕을 해보는 것도 좋습니다.
• 자세 교정: 구부정한 자세는 경추와 요추 압박을 유발해 혈류를 방해합니다. 의식적으로 자세를 바르게 유지해보세요.

 

손발 저림은 흔하게 겪는 증상이지만, 지속되거나 일상생활에 불편을 줄 정도라면 반드시 점검이 필요합니다.

특히 특정 부위에 반복되거나 강도가 심해진다면 신경 손상, 혈관 문제, 또는 당뇨 초기증상과 같은 의학적 원인이 숨어 있을 수 있으므로 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

간단한 스트레칭과 식습관 개선만으로도 많은 부분이 좋아질 수 있습니다.

작은 신호도 놓치지 말고, 건강의 균형을 지켜나가세요.